دسته: سلامتی

    آیا نشانه های نیاز به ورزش صبحگاهی را می شناسید؟ | بیماری

    No Comments سلامتی

    : نشونه های نیاز به ورزش صبحگاهی رو می شناسین؟

    ورزش صبحگاهی فواید خیلی از جمله افزایش اعتماد به نفس و جلوگیری از کم خوابی رو داره، نیم ساعت ورزش صبحگاهی در روز می تونه خیلی از مشکلات رو برطرف کنه.

    سلامت آکا ایران

    : نشونه های نیاز به ورزش صبحگاهی رو می شناسین؟

    جا دادن ورزش در برنامه روزانه کار راحتی نیس. معمولا افراد زمان کافی واسه انجام ورزش ندارن.

    ورزش نکردن به صورت مرتب مضراتی بالاتر از چاق شدن داره. ورزش باعث تنظیم فشار خون، افزایش ایستادگی استخوانا و افزایش انرژی می شه.

    ۶ نشونه اینکه شما به ورزش منظم و صبحگاهی احتیاج دارین عبارتند از:

    ۱- وزن شما کم نمی شه

    اگه می خواین که وزن خود رو کم کنین اما نمی تونین یعنی به اندازه ورزش بیشتری احتیاج دارین.

    طبق تحقیقات گذشته که در مجله فیزیولوژی منتشر شده، بهترین زمان واسه سوزوندن چربی های بدن صبحه.

    بررسیا نشون داده که ورزش کردن در صبح ۲۰ درصد اندازه سوزوندن چربیا رو زیاد می کنه البته این رو هم باید در نظر گرفت که هر شخصی فرق داره.

    آدمایی که نمی تونن صبحا بدوند می تونن از ورزش یوگا استفاده کنن. این ورزش استرس رو نابود می کنه و فشار خون رو تنظیم می کنه.

    ۲- منظم نیستین

    یکی از مهم ترین نکات واسه پیشرفت در آمادگی جسمی داشتن یه برنامه موثره، انجام یه ساعت ورزش قبل از کار باعث می شه که در ادامه روز بتونین بهتر کار کنین.

    انجام ورزش صبحگاهی باعث می شه که ورزش به یه عادت تبدیل شه. این نظم به دیگر بخشای زندگی هم منتقل می شه.

    ۳- کم بودن اعتماد به نفس

    اگه احتیاج دارین که اعتماد به نفس خود رو زیاد کنین، ورزش صبحگاهی یکی از بهترین راه هاست.

    با انجام ورزش صبحگاهی آمادگی جسمی زیاد می شه و شما با ادامه دادن به ورزش و همت احساس موفقیت می کنین. ۲۰ تا نیم ساعت ورزش صبحگاهی در روز واسه بالا رفتن اعتماد به نفس کافیه.

    ۴- بی خوابی

    بی خوابی باعث افزایش استرس و خستگی می شه. ورزش صبحگاهی می تونه باعث تنظیم شدن خواب شه.

    ورزش صبحگاهی به میزانی از بدن انرژی میگیره که از بی خوابی جلوگیری می کنه. آندروفینی که به هنگام ورزش در بدن ترشح می شه مانند یه مسکن طبیعی عمل می کنه، استرس رو نابود می کنه.

    ۵- کمبود تمرکز در محل کار

    اگه احساس می کنین که تمرکز ندارین، ورزش صبحگاهی می تونه به شما کمک کنه تا تمرکز خود رو زیاد کنین.

    ورزش قسمتایی از مغز که به کارایی حافظه مربوطه رو تحریک می کنه و باعث تولید پروتئین «BDNF» می شه.

    طبق گزارشای دانشکده پزشکی هاروارد، «BDNF» باعث بازسازی شدن حافظه می شه و تمرکز رو زیاد می کنه.

    یکی از استادان هاروارد میگه، وقتی که ورزش می کنین، بیشتر از سلولای مغزی استفاده می شه و «BDNF» بیشتری تولید می شه. اگه جلسه کاری خاصی دارین یا باید کنفرانس بدین، تلاش کنین قبل از اون یک تا دو ساعت ورزش کنین.

    ۶- داشتن افسردگی

    اگه یکی دو روز احساس خوبی ندارین و فکر می کنین که بسیار خسته و دپرس هستین، از ورزش صبحگاهی واسه بهتر شدن استفاده کنین. با ورزش هورمونای خاصی از جمله «دوپامین» و «سروتونین» در بدن زیاد می شه و حس مثبت رو زیاد می کنه.

    منبع :

    آیا نشانه های بارداری را میدانید | بیماری

    No Comments سلامتی

    : دوران بارداری رو میشه به سه “سه ماهه” بارداری تقسیم کرد که در هر کدوم وقایع خاصی اتفاق میفته؛ سه ماهه اول از اولین هفته بارداری تا انتهای هفته ۱۳، سه ماهه دوم بارداری از هفته ۱۴ تا آخر هفته ۲۷، و سه ماهه سوم بارداری از هفته ۲۸ تا آخر هفته ۴۰ه که بیشتر در این زمان ( کمی زودتر یا دیرتر) به زایمون و تولد نوزاد ختم می شه.

    هر سه ماهه مشخصات مربوط به خود رو داره؛ در سه ماهه اول بارداری ضربان قلب جنین شنیده می شه، در سه ماهه دوم بارداری اولین حرکات جنین به وسیله مادر احساس می شه، و در سه ماهه آخر بارداری بعضی از مادران انقباضات کاذب زایمانی موسوم به برکستون- هیکز رو تجربه می کنن. بعضی از آزمایشات دوران بارداری مانند نمونه ورداری از پرزهای جفتی در سه ماهه اول و آمنیوسنتز در سه ماهه دوم انجام می شن.

    بعضی از مسائل مانند دیابت بارداری، در سه ماهه آخر خودنمایی می کنن. در دوران حاملگی احساسات و احساسات شمام مانند بدنتون دچار تغییراتی می شه و شرایط زندگی واسه خونواده کم کم آماده پذیرایی از کودک آینده می شه

    .  نتیجه مثبت تست بارداری خونگی
    با همه تبلیغاتی که شرکتای تولید کننده تستای بارداری ارائه می کنن، اما هیچ کدوم از اونا تا یه هفته پس از عقب افتادن پریود، دقیق و قابل اعتماد نیستن. پس، اگه قبل از این تاریخ تست بارداری رو انجام دادین و جواب منفی بود، حتما چند روز بعد هم  تست بارداری رو تکرار کنین. این رو در نظر داشته باشین، جنین قبل اینکه شما فهمیده باشین باردارین رشد می کنه و وقتی که شک دارین، باید حتما مراقب سلامتی خود باشین.

    . افزایش دمای عمومی بدن میتونه یکی از علائم بارداری باشه
    وقتی که دمای بدن شما هنگام صبح و قبل از بلند شدن از جا و خوردن غذا، خیلی بالاست و این موضوع تا ۳ هفته بازم ادامه داشت، شاید باردارین.

    . عقب افتادن پریود
    اگه پریود منظمی دارین و این ماه عقب افتاده، ممکنه باردار باشین. اما اگه قاعدگی منظمی ندارین با مشاهده علائم بارداری دیگه مثل تکر ادرار، حالت تهوع، سفت و دردناک شدن سینه ها و … می تونین احتمال بدین که باردارین.

    . بعضی از زنان در دوران بارداری حالت تهوع دارن
    بعضی از زنان یه ماه پس از باردار شدن دچار حالت تهوعای صبحگاهی می شن. یه سریای دیگه هم یه یا دو هفته زودتر این اتفاق اتفاق می افته. البته این حالت مختص صبح نیس. حالت تهوع – با یا بدون استفراع – می تونه در هر ساعتی از روز اتفاق بیفته.حدود نصف زنان باردار که دچار تهوع می شن پس از قدم گذاشتن به سه ماهه دوم، به طور کامل خوب می شن. البته بعضی وقتا ممکنه تا ماه چهارم بارداری هم ادامه داشته باشه.

    . در زمان بارداری سینه ها باد میکنه و دردناک می شن
    یکی از اولین نشونه های بارداری، باد کردن و دردناک شدن سینه هاست که در نتیجه افزایش هورمونای بدن ایجاد می شه. این درد بعد از تموم شدن سه ماهه اول بارداری خیلی کم میشه چون بدن خودشو با اندازه هورمونا تطبیق داده.

    . یکی از علائم بارداری بیزاری از غذاس
    اگه تازه باردار شده باشین، بعید نیس از بوی قرمه سبزی یا قهوه حالتون بد شه و بعضی از بوها منتهی به حالت تهوع شما بشن. با اینکه به طور صددرصد تایید نشده، اما این روند شاید مشکلات افزایش هورمون استروژن در بدنه. ممکنه در دوران بارداری فهمیده باشین دیگه به غذاهایی که تا الان عاشق اونا بودین، علاقه ای ندارین

    . در دوران بارداری حالتای روحی تغییر میکنه
    در دوران بارداری بسیار نرمال و طبیعیه که تعادل احساسی نداشته باشین و خیلی زود تغییر حالت بدین. دلیل عوض شدن حالات روحی زنان باردار تغییر هورمونای بدن و تاثیر اونا روی سیستم عصبیه. هر فردی عکس العمل متفاوتی به این موضوع داره. بعضی از زنان باردار دچار افزیش احساسات – خوب یا بد – می شن و یه سریای دیگه از زنان در دوران بارداری دپرس یا مضطرب می شن.

    نکته: اگه در دوران بارداری احساس غمگینی یا ناامیدی می کنین و از عهده مسوولیتای روزانه خود بر نمی آیید یا تفکرات خودکشی در سر می پرورانید، حتما به مشاور و روانشناس مراجعه کنین تا درمان درست رو به شما ارائه دهد.

    . باد کردن شکم
    تغییرات هورمونی در اول دوران بارداری باعث می شه تا احساس کنین شکم شما باد کرده – درست مثل اتفاقی که قبل از پریود واسه بعضی خانوما پیش میاد. به خاطر همین ممکنه احساس کنین لباس هاتون در ناحیه کمر براتون تنگ شده. این اتفاق وقتی هنوز رحم شما بسیار کوچکه اتفاق میفته.

    . تکرر ادرار در دوران بارداری
    زمان کوتاهی پس از باردار شدن، تغییرات هورمونی ایجاد شده باعث می شن تا جریان خون در ناحیه کلیه زیاد شه. این موضوع باعث می شه تا مثانه خیلی سریع پر شه و شما مجبورین خیلی زود به زود دستشویی برید. این نشونه از اوایل هفته ششم در سه ماهه اول بارداری شروع می شه.تکرر ادرار در طول بارداری ادامه داره. حجم خون در دوران بارداری زیاد میشه و باعث تولید مایعات بیشتر در بدن و جمع شدن اونا در مثانه می شه. با بزرگ شدن جنین در رحم این موضوع باعث فشار اومدن به مثانه می شه.

    . خستگی
    هنوز ثابت نشده دلیل خستگیای اول دوران بارداری در نتیجه چیه. اما احتمال داره به دلیل افزایش پشت سر هم هورمون پروژسترون باشه که روی خواب زنان باردار تاثیر میذاره. البته حالت تهوعای صبحگاهی و تکرر ادرار در طول شب هم در خستگی و بی حالی بی تاثیر نیستن.پس از ورود به سه ماه دوم بارداری، کمتر احساس خستگی دارین. البته این حس دوباره در انتهای بارداری به سراغ شما میاد چون همیشه در حال حمل وزن بیشتر از خود هستین و شبا هم راحت نمی خوابید.

    اخطار به زنان در دوران بارداری:
    ورم شدید بدن در بارداری میتونه از نشونه مسمومیت حاملگی و یا افزایش فشار خون بارداری باشه

    – اگه در دوران بارداری دچار تهوع، کاهش اشتها، استفراغ، یرقان و یا خستگی همراه با خارش پوست شدید، با دکتر خود تماس بگیرین، چون این نشونه ها می تونه نشون دهنده مشکلات کبدی باشه.

    – در دوران بارداری اگه ورم بدن یهویی و شدید باشه و یا به سرعت زیاد شدن وزن پیدا کنین، با دکتر خود تماس بگیرین، چون این نشونه ها می تونه نشون دهنده پره اکلامپسی (مسمومیت حاملگی) و یا افزایش فشار خون بارداری باشه.

    منبع :

    آیا نزدیک بینی با مطالعه تشدید می شود | بیماری

    No Comments سلامتی

    اندازه چشم نسبت به انحنای قرنیه زیادتر از اندازه عادی باشه نزدیک‏ بینی ایجاد می‏شه.اولین و مهمترین علامت نزدیک بینی کاهش بینایی در نگاه دوره

    از نظر مردم عادی، عینکی بودن با درسخون بودن در رابطه شناخته می شه ولی محققان همیشه بر این باور بودن که ژنها و نه تحصیلات، تعیین کننده ضعف بینایی هستن؛ حالا تحقیق یه دانشمند ایرونی نشون داده هرچه درس خوانتر باشین، احتمال نزدیک بینی در شما بیشتر هستش.

    نزدیک بینی یکی از بیماریای عادی چشمی هستش که در سالای گذشته در سراسر جهان شایع تر شده.

    در آمریکا بیشتر از ۴۰ درصد جمعیت به این شرایط دچار بوده و این اندازه در انگلستان بین ۲۰ تا ۳۰ درصده.

    این در حالیه که کشورای در حال پیشرفت آسیایی هم با افزایش نزدیک بینی تا اندازه ۸۰ درصد روبرو بوده و این اندازه رشد سریع به گفته محققان، بیان کننده نقش مهم محیطیه.

    میرشاهی و همکارانش از مرکز پزشکی دانشگاهی ماینز آلمان واسه شناسایی رابطه بین هوش و بینایی، به آزمایش نزدیک بینی در ۴۶۵۸ آلمانی ۳۵ تا ۷۴ ساله پرداختن.

    یافته های تحقیق اونا موسوم به تحقیق سلامت گوتنبرگ نشون داد، نزدیک بینی با پیشرفت تحصیلات فرد شایعتر می شه.

    مثلا ۲۴ درصد از شرکت کنندگان بدون تحصیلات دوره دبیرستان یا بقیه مهارتهای آموزشی، نزدیک بینی داشتن.

    حدود ۳۵ درصد از افراد دیپلمه و فارغ التحصیلان مدرسه فنی وحرفه ای، نزدیک بین بودن.

    حدود ۳۵ درصد فارغ التحصیلان دبیرستانی و فنی و حرفه ای نزدیک بین بودن، در حالیکه این اندازه در میان فارغ التحصیلان دانشگاهی ۵۳ درصد بود.

    محققان هم اینکه تاثیر ۴۵ بیان کننده ژنتیکی رو بررسی کرده و به این نتیجه رسیدن که این در مقایسه با سطوح تحصیلی یه عامل بسیار ضعیف در درجه نزدیک بینی حساب می شه.

    به گفته کارشناسان چشم، اگه بینایی فرد در فاصله بیشتر از دو متر تار شه، دچار نزدیک بینیه. این شرایط معمولا در اثر طویل شدن کره چشم در جوونی افراد ایجاد می شه.

    پادزهر افزایش نزدیک بینی می تونه یه راه حل ساده به شکل بیرون رفتن از خونه باشه. در چند سال گذشته، پژوهشا در مورد کودکان و نوجوانانی دانمارکی و آسیایی نشون دادن که گذروندن زمان بیشتر در خارج از خونه و در برابر نور خورشید قرار داشتن با کم شدن نزدیک بینی ربط داره.

    میرشاهی، مولف اصلی این تحقیق گفت: از اونجایی که دانش آموزان بیشتر در برابر دچار شدن به نزدیک بینی قرار دارن، طبیعیه که باید اونا رو واسه احتیاط به صرف زمان بیشتر در هوای آزاد تشویق کرد.

    منبع : hidoctor.ir

    آیا نخوردن صبحانه ضرر دارد؟ | تغذیه سالم

    No Comments سلامتی

    خیلی از کودکانی که از خوردن صبحونه سر باز میزنن، سنگین وزن تر از بچهایی هستن به طور مرتب صبحونه می خورن.

    غفلت از خوردن صبحونه، کارکرد مغز رو کم می کنه. خوردن صبحونه به یادگیری کمک می کنه، به این شکل که شما علاقه بیشتری واسه یادگیری نشون میدید و روی مطلب هم تمرکز بیشتری دارین.

    خوردن صبحانه هایی که پر از فیبر هستن باعث کاهش خستگی می شه.

    بچهایی که خوب صبحونه نمی خورن در باقی روز هم انتخابای غذایی خوبی ندارن.

    رژیم غذایی آدمایی که صبحونه می خورن بسیار مغذی و مقوی تر از افرادیه که صبحونه نمی خورن. این افراد هم اینکه عادتای غذایی بهتری داشته و کمتر به سراغ خوردن هله هوله و تنقلات مضر می رن.

    این تحقیقات نشون میده که هرچه سن افراد بالاتر میره میل به صبحونه خوردن اونا هم کمتر می شه: تقریباً  ۱۵درصد  نوجوانان و یه سوم افراد بزرگسال صبحونه نمی خورن.

    صبحونه مفصل مانع چاقی می شه

    محققان اعلام کردن خوردن یه وعده صبحونه مفصل ، راز حفظ بدن سالم و وزن متعادل در میانسالیه.

    به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایرنا پزشکان بیمارستان آدن بروک در کمبریج ۶ هزار و ۷۶۴ تن از ساکنان ۴۰ تا ۷۰ ساله نورفولک رو به مدت پنج سال بررسی کردن.

    این محققان به این نتیجه رسیدن آدمایی که صبحونه مفصل و کاملی می خوردند حتی اگه به صورت میانگین کالری بیشتری از بقیه دریافت کنن ، کمتر دچار اضافه وزن می شن.

    دکتر "دیوید هاسلم" مجری این تحقیقات گفت: مصرف نصف کالریای لازم روزانه، در اوایل روز موجب می شه این کالری به طور مناسبت تری سوخت و ساز شه.

    ایشون که عضو "هیئت ملی کنترل چاقی" است اضافه کرد : افراد باید به موادی که در وعده صبحونه میل می کنن توجه داشته باشن.

    هاسلم گفت خوردن موادی که در بدن به کندی می سوزن، مانند میوه یا فرنی در شروع روز پیشنهاد می شه چون اونا تا زمان نهار دستگاه گوارش رو مشغول نگه می دارن و این به اون معناست که احتیاجی به مصرف تنقلات بین صبحونه و نهار نیس و فرد به سراغ مواد قندی و چیزایی که انسولین رو شدیدا بالا می برند و هم اینکه وزن منجر می شن، نمی رود.

    به گفته محققان اما اگه صبحونه شامل غذاهای سنگینی مانند پودینگ یا گوشت سرخ شده باشه به کاهش وزن کمک نمی کنه.

    فقط یه لحظه صبر کنین! صبحونه یادتون نره

    زمانیکه شما هر صبح خود رو اختصاص به آرایش صورت و پخش کردن یکنواخت ژل روی موهای خود می کنین، می تونین فعالیت مهمتری که واسه سلامت شما لازمه رو هم انجام بدین اما با همون دقت و وسواس پرداختن به آرایش صورت و ژل زدن به مو.

     این کار چیزی نیس جز خوردن صبحونه . همونجوریکه میدونید صبحونه مهمترین وعده غذایی هستش که متأسفانه در دنیای مدرن و پر مشغله امروز به دست فراموشی سپرده شده یا خیلی بی توجه از کنار اون رد میشیم. در حالیکه :

    خوردن صبحونه باعث حفظ تناسب اندام می شه: آدمایی که هر روز صبحونه می خورن کمتر دچار چاقی شده و کسائی که در حفظ  رژیم غذایی خود کوشا هستن هیچوقت این وعده غذایی رو ترک نمی کنن.

    خوردن صبحونه به حفظ سلامتی کمک زیادی می کنه: خوردن صبحونه باعث کاهش خطر دچار شدن به بیماریای جدی مثل بیماریای قلبی، دیابت و سرطان می شه و سیستم ایمنی رو قوی کرده و پس مقاومت بدنی شما رو در مقابل بیماریای طولانی مثل سرماخوردگی و آنفولانزا زیاد می کنه.

    خوردن صبحونه هوشیاری و زیرکی شما رو حفظ می کنه: خوردن صبحونه باعث تقویت حافظه وقدرت تمرکز شما می شه.طبق تحقیقات انجام شده مشخص گردیده که کودکانی که صبحونه می خورن در تست هوش امتیاز بیشتری کسب کرده و کمتر از بقیه کودکان دچار افسردگی ، اضطراب و بیش فعالی می شن.

    صبحونه وعد ه غذایی کامل و بسیار عالیه. خیلی از مردم هنگام صبح به خوردن لقمه ا کوچیک اونم در بین تر ک منز ل و با عجله اکتفا کرده و خود رو از فواید بسیار زیاد اون بی بهر ه می کنن و عوضش وعده غذایی بعدی خود رو بسیار مفصل و سنگین صرف می کنن که این عادت به طور کاملً غلطه.

    یه صبحونه کامل شامل کالری لازم واسه بدن در فرم کربوهیدراتای ساده ایه که سطح قند خون رو متعادل نگه داشته و مانع کاهش شدید انرژی در ساعات اولیه روز می شه. یه صیحانه ایده ال شامل بیش ا ز۵۰۰ الی ۶۰۰ کالریه و هم اینکه ویتامینا ، مواد معدنی و مواد مغذی شامل دست کم ۲۰ گرم پروتئین و ۵ گرم فیبر رو جفت و جور می کنه. مثلا شیر و پنیر موجود در این وعده غذایی موادی  لازم واسه حفظ ساختمون ماهیچه های بدنه. و مواد معدنی موجود در اون فشار خون رو کنترل می کنه و در حد متعادل نگه می داره. گندم موجود در ترکیب نون باعث کاهش کلسترول می شه. غذاهایی با چربی اشباع نشده مثل کره بادام زمینی سطح تستسترون خون رو زیاد می کنه و هم اینکه در آزاد شدن مناسب انرژی نقش موثری اجرا می کنه. هم اینکه از بلوکه شدن و بی مصرف موند ن قند خون که باعث احساس خستگی و بد خلقی می شه ، جلوگیری می کنه.

    پس بهتره که در حفظ این عادت غذایی تلاش کنین و تلاش کنین مواد مغذی لازم رو در این وعده غذایی بذارین.

    *

    منبع : tebyan.net

    جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت

    • مطالب در رابطه

    آیا نخوردن برنج و نان باعث لاغری میشود؟ | چاقی

    No Comments سلامتی

    حذف نون و برنج واسه لاغری ممنوع

    یکی از عادتای غذایی بسیار شایعی که بین افراد و به خصوص در آدمایی که تحت رژیم لاغری هستن، رواج فراوون داره حذف مواد نشاسته ای به خصوص نون و برنج از برنامه غذاییه.

    این افراد می گن که نون و برنج چاق کننده هستن و باید به طور کامل از الگوی غذایی روزانه حذف شن. البته چیزی که مسلمه اون هستش که مواد نشاسته ای از جمله نون و برنج جزو منابع انرژی حساب می شن و هر کدوم از مواد قندی – نشاسته ای حدود ۴ کالری انرژی تولید می کنه اما این به اون معنا نیس که به دلیل تولید کالری باید از برنامه غذایی حذف شن.

    برنج به دلیل ویتامین B ، منیزیم، آهن و روی که داره می تونه تازگیا و سرحالی پوست و مو کمک کنه و باعث شه تا بدن دچار ضعف وبی حالی نشه از این رو افراد نباید این ماده غذایی رو از رژیم غذای خود حذف کنن.

    نخوردن برنج و نون باعث لاغری میشه؟

    برنج ارزش سیری بالایی داره و به نداشتن حس گرسنگی کمک میکنه

    از طرفی دیگه، غذاهایی که شامل نون یا برنج هستن ارزش سیری بالایی دارن و آدم تا یه مدت پس از مصرف نون یا برنج، احساس گرسنگی نمی کنه پس حذف این مواد نشاسته ای به درد بخور از برنامه غذایی باعث می شه شخص احساس گرسنگی همیشگی داشته باشه و دچار دل ضعفه شه.
    در نتیجه به خوردن مواد بدن ارزش غذایی (هله هوله!) پناه می بره. این مواد معمولا بسیار پرکالری و شامل چربی، شیرینی یا نمک بالا هستن و چون ریزه خواری باعث پری معده نمی شه و به آدم احساس سیری نمی ده، این ریزه خواری ادامه پیدا می کنه و در نتیجه به چاقی منجر می شه.

    حذف برنج به لاغری کمک نمی کنه

    از طرف دیگه، با احساس گرسنگی و دل ضعفه به وجود اومده به وسیله حذف نون و برنج از برنامه غذایی، شخص دچار استرس می شه و نتیجه استرس، پرخوری عصبی است.

    نخوردن برنج و نون باعث لاغری میشه؟

    ۴.۲۳۹
    منبع : جام جم / م.ف

    .

    منبع :

    آیا نخود فرنگی چاق کننده است؟ لاغری با نخودفرنگی | بیماری

    No Comments سلامتی

    : نخود فرنگی چاق کننده است؟ لاغری با نخودفرنگی

    : در مورد چاق یا لاغر کننده بودن بعضی از غذاهای سالم ممکنه اختلاف نظر وجود داشته باشه!

    به گزارش آلامتو به نقل از سایت دکتر کرمانی؛ نخود فرنگی رو میشه هم در دسته غذاهای چاق کننده قرار داد هم اونایی که می تونن به کاهش وزن کمک کنن. یکی از بحثای اصلی که باعث می شه نخود فرنگی رو در دسته چاق کننده ها بذاریم براساس یه تحقیقه. محققان تو یه تحقیق متوجه رابطه بین افزایش مصرف سبزیجات نشاسته ای ( سیب زمینی، ذرت و نخود فرنگی ) و بالا رفتن وزن شدن. افزایش مصرف سبزیجات غیر نشاسته ای هم با کم شدن وزن در رابطه بود.

    از طرف دیگه نخود فرنگی رو میشه غذایی مناسب واسه کاهش وزن هم دونست. نخود فرنگی به صورت طبیعی کالری و چربی پایینی داره و پر از پروتئین، فیبر و خیلی از ویتامینا و مواد معدنیه.

    از اونجایی که نخود سبز پر از فیبر و پروتئینه کمکتون می کنن پس از خوردنشون احساس سیری کنین.

    هم اینکه باید فت نباید از نخود فرنگی به عنوان غذایی چاق کننده ترسید. خیلی کم پیش میاد که یه غذا به تنهایی عامل زیاد شدن وزن باشه.

    تغییر در اندازه و وزن بدن نتیجه کل غذاییه که در برنامه غذایی مون دریافت می کنیم و دیگه عوامل سبک زندگی.

    همیشه پیشنهاد می شه نوعای جورواجور غذاها رو دریافت کنین، پس در کنار نخود فرنگی دیگه شکلای جور واجور سبزیجات رو هم به برنامه غذایی خود اضافه کنین.

    مواد مغذی نخود فرنگی

    سه چهار فنجون نخود فرنگی شامل ۱۰۰ کالریه و مقدار پروتئینش از یه چهارم فنجون بادام یا یه قاشق غذا خوری کره بادام زمینی بیشتره.

    نخود فرنگی هم اینکه منبعی غنی از فیبره، یه فنجون نخود فرنگی شامل ۸ گرم فیبره که شامل ۲۸ درصد از نیاز روزانه بدن به فیبر می شه.

    بیشتر افراد در روز به اندازه کافی فیبر دریافت نمی کنن بنابرایناضافه کردن سبزیجاتی مانند نخود فرنگی کمک می کنه فیبر بیشتری دریافت کنین.

    خوردن غذاهای پر از فیبر و پروتئین به کاهش وزن کمک می کنه چون این مواد مغذی خاصیت سیرکنندگی دارن.

    درکنار سرشار بودن از فیبر و پروتئین نخود فرنگی هم اینکه منبعی مناسب از ویتامینای گروه B، ویتامین A، ویتامین C، بتا کاروتن، آهن، منیزیم و ویتامین K است.

    نخود فرنگی باعث چاقی میشه؟

    تحقیقات بخش سلامت دانشگاه هاروارد رابطه بین افزایش مصرف سبزیجات نشاسته ای و بالا رفتن وزن رو نشون میده طوری که به نظر میاد نخود فرنگی چاق کننده باشه.

    در این مطالعه از اطلاعات یه پرسشنامه تغذیه ای استفاده شد که خطاهای محاسباتی داشت.

    هم اینکه وقتی مصرف سیب زمینی ذرت و نخود فرنگی اش رو زیاد می کنه این خیلی با اهمیته که بدونیم چه غذایی رو در کنار این سبزیجات استفاده می کنه.

    کره یا سسای سنگین هم استفاده می شه؟ این مستقیم روی مقدار انرژی دریافتی تاثیر داره.

    نخود فرنگی می تونه با شاخص گلیسمی بالا در رابطه باشه این یعنی براساس اندازه وعده ای مشخص نخود فرنگی می تونه قند خون رو از دیگر غذاها سریع تر بالا ببره.

    به صورت کلی واسه کنترل قند خون و کاهش وزن پیشنهاد می شه بیشتر غذاهایی استفاده کنیم که شاخص گلیسمی پایینی دارن.

    هم اینکه در کنار نگاه کردن به شاخص گلیسمی باید بار گلیسمی رو هم در نظر بگیرین.

    بار گلیسمی اندازه وعده رو به حساب می آورد. غذاهایی مانند هویج، نخود فرنگی و هندوانه ممکنه شاخص گلیسمی بالایی دارا باشن اما بار گلیسمی این غذاها پایینه.

    این یعنی یه وعده از این غذاها که واقعا یه فرد می تونه استفاده کنه نمی تونه تاثیر زیادی روی قند خون داشته باشه.

    ” بخش سلامت هاروارد بار گلیسمی نخود فرنگی رو ۴ اعلام کرده که پایین هستش.

    نخود فرنگی چیجوری باعث کاهش وزن می شه

    چون نخود فرنگی به صورت طبیعی چربی کمی داره و پروتئین و فیبرش بالا هستش میشه اونو به عنوان غذایی مناسب کاهش وزن به حساب آورد.

    برنامه های غذایی پر از فیبر با کم شدن خطر زیاد شدن وزن در رتباط هستن. همونطور که گفتیم خیلی از آدما به اندازه کافی فیبر دریافت نمی کنن پس افزایش مصرف میوه و سبزیجاتی مثل نخود فرنگی به بالا رفتن این مقدار کمک می کنه.

    نخود فرنگی غذایی همه کاره س و فقط واسه گوشه بشقابا استفاده نداره. اضافه کردن بیشتر نخود فرنگی به برنامه غذایی تون می تونه راهی سری واسه کاهش وزن باشه.

    راه هایی خلاقانه واسه اضافه کردن نخود فرنگی به برنامه غذایی

    می تونین علاوه بر به کار گیری نخود فرنگی به عنوان غذایی کنار وعده اصلی روشای خلاقانه دیگری هم واسه اضافه کردنش به وعده ها استفاده کنین.

    ” نخود فرنگی رو می تونین به صورت تازه، منجمد، خشک شده یا خشک و منجمد استفاده کنین.

    نخود فرنگیای خشک می تونن به عنوان میان وعده های سالم و سیر کننده بین وعده های اصلی مورد استفاده قرار بگیرن. فقط به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که مقدار وعده رو به اندازه یه مشت نگه دارین.

    درست مانند دیگه میان وعده ها مقدار خوردن نخود فرنگی هم ممکنه از دستتون در بره و بی توجه مقدار زیادی استفاده کنین.

    هم اینکه می تونین نخود فرنگی رو در پوششی که داره استفاده کنین با این کار مقدار فیبر، ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی  رو که می گیرین بالا می برید.

    نخود فرنگی رو با بقیه سبزیجات، میوه ها، حبوبات، غلات کامل، چربیای به درد بخور واسه قلب و منابع کم چرب پروتئین ترکیب کنین این کار باعث می شه بتونین وعده ای کامل واسه خود بسازین.

    وقتی نخود فرنگی رو با بقیه غذاها واسه گرفتن وعده ای کامل ترکیب می کنین می تونین دست به خلاقیتایی نوین بزنین.

    از نخود فرنگی در شکلای جور واجور پلوها و کتلتا می تونین استفاده کنین. هم اینکه نخود فرنگی از مواردیه که می تونین خیلی ساده به حموص اضافه کنین.

    جمع بندی درباره نخود فرنگی

    از اینکه به برنامه غذایی خود نخود فرنگی اضافه کنین نباید بترسید.

    با وجود اینکه نخود فرنگی نشاسته ایه و شاخص گلیسمی بالایی داره اما پروتئین و فیبر بالایی داره و بار گلیسمی اش پایینه.

    با اینکه تحقیقات نشون داده افزایش مصرف سبزیجات نشاسته ای باعث بالا رفتن وزن می شه اما تحقیقات دیگری هم هست که میگه افزایش مصرف فیبر در برنامه غذایی به کاهش وزن کمک می کنه.

    .

    منبع : alamto.com

    آیا نخ دندان برای دندان های حساس مضر است؟ | بیماری

    No Comments سلامتی

    : نخ دندون واسه دندونای حساس مضره؟

    : نخ دندون واسه دندونای حساس مضره؟ 

    نخ دندون می تونه منجر به پاکسازی جرمای لابلای دندون ها شه، اما سوال اینجاس که واسه دندانه های حساس چه دستوری داره؟ نخ کشیدن دندون بخش مهمی از بهداشت مرتب دهانی تون هست. رابطه مستقیمی میان نبود استفاده از نخ دندون و دچار شدن به مریضیای لثه هست. مراقبتای کم و ناجور دهانی مثل درست و مرتب مسواک نزدن محکم مسواک زدن با برس زبر و خشن و نخ نکشیدن می تونه

    کم کم زمان موجب تشکیل پلاک و جرم روی دندون شه و همین مریضی لثه رو دربر داره و باعث تحلیل رفتن لثه می شه.تحلیل و عقب رفتن خط لثه ، عاج دندون رو نمایان کرده و دندون رو حساس می کنه. وقتی این اتفاق بیفته این احتمال هست که دندون پس از نخ کشیدن آسیب ببینه. حرکت عقب و جلو رفتن نخ دندون حسایست دندون رو هم بیشتر می کنه.

    جرم ، به طور اشتباه ، حسی از پوشش دادن به عاج نمایان شده میده. اگه عادت به نخ کشیدن ندارین و می خواید این عادت رو شروع کنین طبیعی هست که تا چند روز حساسیتی در دندونای تون داشته باشین چون تمیز کردن بخش داخلی دندون و لثه باعث می شه قسمتی که تا پیش از این مخفی بوده حالا رو شه.

    شاید وسوسه شید که دیگه نخ نکشید اما در حقیقت «نخ کشیدن دندون» می تونه جرم رو از نواحی بین دندانی و زیر خط لثه برداره و لثه رو تقویت کرده و استواری لثه رو واسه نگه داری از دندون و پوشش دادن عاج رو بیشتر کنه.نخ کشیدن دندون گوشه های دهن راکه مسواک به اون جا دسترسی نداره تمیز کرده و از مریضی لثه به این روش هم پیشگیری می کنه.

    استفاده همیشگی از نخ دندون ، باعث از بین رفتن حساسیت در دندانی می شه که حساسیتش به دلیل عقب نشینی لثه بوده هست. وقتی از نخ دندون استفاده می کنین به آرومی اون رو دور پایه هر دندون خمیده کنین و مطمئن شید که زیر خط لثه رفته اید. هیچوقت با عجله و شدید این کار رو نکنین چون ممکن هست به بافت ظریف لثه آسیب زده و پاره اش کنین.یادتون باشه تلاش کنین بطور منظم به دندون پزشکی مراجعه کنین و از سلامت دهن و دندون خود مطمئن شید.

    .

    منبع :gahar.ir

    آیا نان چاق‌کننده است؟ | سبزیجات

    No Comments سلامتی

    نون چاق کننده س؟

    هیچ دلیلی واسه اینکه نون رو از برنامه غذایی تون خط بزنین وجود نداره. باید بدونین که نونای کامل، پر از ویتامینا و مواد معدنی به درد بخور واسه سلامتی هستن.

     

    شایدً شمام از مادرها، مادربزرگا یا خانومای در و همسایه تون شنیدین که نون باعث چاقی می شه. اما باید بدونین که این گفته فقط یه شایعه س و مبنای علمی نداره. این باور عادی تا جایی جلو رفته که نون رو در کنار پاستاها و سیب زمینی یکی از سه عامل اصلی چاقی معرفی می کنن. اما باید بدونین که نون به خودی خود چاق کننده نیس.

     

    نون کم کالریه

    یه برش نون کالری کمی داره. در واقع هر برش نون بین ۵۰ تا ۱۰۰ کالری داره. باید بدونین که یه خانوم ۳۵ ساله با قد و وزن متوسط روزانه حدوداً ۲۰۰۰ کالری نیاز داره. به خاطر همین هم یه یا دو برش نون به این زودیا باک کالری لازم اونو پر نمی کنه چه برسه به این که چاقش کنه. مگه اینکه اهل زیاده روی باشه.

     

    نون سبوس دار دوست تناسب اندام شما

    نون کامل یا سبوس دار واسه وقتی که قصد لاغری و رژیم گرفتن دارین فوق العاده س. فیبرهای غذایی موجود در این نونا اشتها رو کنترل کرده و احساس سیری طولانی تری ایجاد می کنن. به خاطر همین هم ریزه خواری و پرخوری رو از شما دور می کنن. اینطوری هم به تناسب اندام شما کمک می کنن. پیشنهاد می کنیم نونای جفت و جور شده از آرد سبوس دار یا آرد جو رو جفت و جور کنین. اگه در محل زندگی تون نونای جفت و جور شده از دانه کتون یا عسل هم هست در مصرف اونا هم شک به دلتون راه ندین.

    فوق العاده س. فیبرهای غذایی موجود در این نونا اشتها رو کنترل کرده

    و احساس سیری طولانی تری ایجاد می کنن

    مقصر واقعی!

    همونجوریکه گفتیم خود نون کالری زیادی نداره شما باید حواستون به چیزایی باشه که با نون میل می کنین. مقصر اصلی کره، مربا، مارگارین، تارتا، سوسیس و کالباس و چیزای دیگه ای به جز اینا س که با نون میل می کنه. این مواد غذایی پرکالری هستن و به خاطر همین کالری نون رو هم بالا می برن. خانومای عزیز هیچ دلیلی واسه اینکه نون رو از برنامه غذایی تون خط بزنین وجود نداره. باید بدونین که نونای کامل، پر از ویتامینا و مواد معدنی به درد بخور واسه سلامتی هستن. کافیه که در مصرف نون زیاده روی نکنین و حواستون به چیزایی که داخل لقمه هاتون می پیچید باشه.

     

    ترجمه: فاطمه مهدی پور


    منبع : tebyan.net

    آیا نان چاق میکند؟ | رژیم غذایی

    No Comments سلامتی

    یافته های نشون دهنده این تحقیق به تموم کسائی که نگرانی اضافه وزن دارن خیال راحت میده که نه فقط نون باعث چاقی نمی شه بلکه مصرف اون واسه جذب ویتامینای لازم بدن آدم لازمه.

    نون چاق میکنه؟

    نون با کره واسه صبحونه یا به عنوان ساندویچ واسه ناهار ظهر، همون قوت غالبیه که روزانه خیلی مصرف می شه. مصرف این ماده غذایی که برکت سفره حساب می شه واسه خیلی از ما کار هر روزه. البته می گن که حدود ۴۳ درصد خانوما از مصرف این برکت دوری می کنن چون باور دارن که نون باعث چاقی می شه؛ اما یافته های پژوهشی که در استرالیا و روی بیشتر از ۱۰۰۰ زن بین ۲۵ تا ۶۵ سال انجام شد نشون میده که این یه باور عادی غلطه و مصرف نون تأثیری در زیاد شدن وزن نداره.

    به نظر محققان نون شامل مواد مغذی لازم واسه زنده کردن بدنه. نونا و مخصوصا نونای جفت و جور شده از آرد کامل، شامل فیبرها، ویتامین B، منیزیم و آهنه.

    یکی از اعضای این تیم تحقیقاتی خاطرنشان میده که مصرف نون واسه بهبود گوارش، تامین انرژی روزانه و سیری افراد خوبه. علاوه بر این تا الان هیچ بررسی علمی نشون نداده که نون باعث چاقی می شه.

    به نظر این محققان هر چیزی که با نون خورده می شه روی وزن اثر میذاره منظورمون همون کره، مربا و مواد غذایی سرخ کردنی و چربه.

    به نظر کارشناسان آدمایی که از اجناس غذایی جفت و جور شده از آرد کامل (سبوس دار) مانند نون سبوس دار استفاده می کنن کمتر در برابر اضافه وزن و چاقی در طول زمان دچار می شن.

    جمع آوری و تنظیم:گروه ۷ گنج

     www.7ganj.ir

    .

    منبع : ۷ganj.org

    آیا نان و ماکارونی خاصیت چاقی دارند؟! | رژیم غذایی

    No Comments سلامتی

    به گزارش آکا ایران دو خوراکی لذت بخش که خیلی از ما واسه حفظ تناسب اندام و جلوگیری از چاقی دور اونا رو خط قرمز کشیده ایم، اما به نظر می رسه ترس از مصرف این دو ماده غذایی خوشمزه به طور کاملً الکی س.سالای سال کارشناسان تغذیه بر این باور بودن که مصرف نون و ماکارونی به عنوان دو خوراکی دارای کربوهیدرات موجب چاقی و افزایش می شه باوری که امروز و پس از انجام تحقیقات خیلی قابل پذیرش نیس.

     

     

    به دنبال همین تصور غلط و کاهش مصرف مواد غذایی کربوهیدارت دار میان مردم در سه سال گذشته خیلی از شرکتا نون پزی خسارت مالی سنگینی رو متحمل شدن. بروز اتفاقانی مثل این در حالیه که آخرین تحقیقات محققان خبر از واقعیت دیگری میده این پایه، مصرف خوراکی های دارای کربوهیدارت مخصوصا نون و ماکارونی نه فقط باعث زیاد شدن وزن نمی شه بلکه به کاهش وزن هم می تونه کمک کنه.

     

     

    بخاطر این، کارشناسان تغذیه مردم رو تشویق به برگردوندن کربوهیدرات به سبد غذایی شون می کنن. ترکیبی که ضمن تأمین انرژی بدن شما به مدت زمان طولانی مانع مصرف میان وعده های چرب و شیرین می شه. در واقع، حجم بدنی آدم در صورت نبود دریافت کربوهیدارت لازم روز به روز زیاد می شه، چراکه انرژی لازم بدن تأمین نشده.به گفته محققین، کاهش مصرف کربوهیدات به متابولیسم و روند چربی سوزی در بدن آسیب میرسونه

     

     

    و مانع از رسیدن شما به وزن و اندامی متناسب می شه. در واقع، بدن واسه اینکه بتونه کارکردهای خود رو داشته باشه به دریافت کربوهیدرات نیاز داره. پس، اگه جزء طرفدرای انبوه نون و ماکارونی هستین ولی از ترس زیاد شدن وزن به سمت این دو خوراکی نمی رین، ترس خود رو کنار بذارین و با خیالی راحت و واسه داشتن اندامی متناسب نون و ماکارونی رو به سفره غذایی خود برگردونین.

    منبع :